[...] Ankle 25.00cm Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm Chest 89.00cm Forearm 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm Dieta ma oczywiście cel redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i [...]
[...] liczysz na ich działanie )... carbo ma najczesciej lepsze wegle niz byle jaki geiner chodz jesli jestes ekto to polecam geiner(mutant jak najbardziej moze byc). vita fit tez dobre białko ale jezeli chcesz masy to lepiej wiecej geinera kup jezeli mało jesz . A co do zma to moim zdaniem mozesz brac ale moze ktos jeszcze sie wypowie... pozdro
[...] rywalom, żeby móc z nimi na równi konkurować. Więc jeśli na serio brakuje siły to oczywiście, że trzeba poćwiczyć. Ty może nie odstawałeś, on odstaje i musi to wyrównać. A do tych śmiesznych proporcji typu 2.5 masy ciala w przysiadzie i martwym i 1.5 w wyciskaniu to wiadomo, że nie ma po co dążyć. Nie wiem co za kretyn palnął takie wymogi :)
Moje obiektywne rady juz znasz, doradztwo odnosnie suplementacji bez diety, i pozadnego treningu jest bezsensu, po co? nie ma podstaw treningu i diety ...... nie bedzie masy. Mam nadzieje ze cie nie rozczarowalem :D. Dni treningowe masz tu wszystkie (procz niedzieli), chyba ze nie zalezy ci na szczegolnym wspomaganiu sie na karate to mzoesz w ten [...]
[...] to skąd my mamy wiedzieć co się odkłada i ile jednak musisz wiedzieć że zawsze będąc na nadwyzce ( masie ) bedziemy łapac tłuszcz bo nie da się budować tylko czystej masy miesniowej a od stylu prowadzeni a masy zalezy ile i jak szybko tłuszczu łapiemy. Mała powolna masa i pomiary ( obwody i zdjecia najlepsze ) co jakiś czas a będziesz [...]
[...] szkolnej chociazby raz w tygodniu to bardzo dobrze. Zaczniesz regularnie ja odwiedzac i wyjdzie na duzy plus. Druga sprawa jesz wszystko byle talerz byl pusty, jesli chcesz masy w ten sposob nie osiagniesz zlotych wiankow. Dieta reguluje to czy tyjemy czy chudniemy tym wiekszy problem w przypadku kiedy jestesmy ektomorfikami (jemy za 60 chlopa a [...]
[...] zdrowotnych więc wątpię w jego branie sterydów. Udowodnił, że kulturyści po 50-tce mają różne problemy zdrowotne. Nie dziwię się, kiedy większość tu szama 2g białka na kg masy ciała (co sam mam za sobą), to przy tak nadmiernej ilości nerki są nienaturalnie obciążone, wręcz nie wyrabiają. Słyszałem gdzieś o podróżniku, który natknął się w [...]
Dopisze cos bo nawet tu kilka sogow nie bralem. Cwicze juz okolo 8 lat, przewaznie relaksacyjnie i wiekszosc masy zbudowalem na domowych obiadach. Dopiero teraz jestem w trakcie 1 z gory zaplanowanego planu hst i diety, ktora staram sie trzymac codziennie. Dzis poprawilem swojego maxa dla 5 powtorzen o 7 powtorzen. Wycilem 110kg 12 razy co dla [...]
[...] mięśniową daj 3 ćwiczenia po 4 serie każde na duże grupy(klata, plecy, nogi) i po 3 serie na małe(biceps, triceps, bary) Daj więcej serii przysiadów są kluczowym ćwiczeniem na budowę masy Każda partia raz w tygodniu powinna wystarczyć nie ma co jej katować Co do kreatyny to myślę że skoro ćwiczysz już 1,5roku to możesz ją sobie kupić pozdrawiam
Dokładnie pucha białka powinna być w zapasach u każdego poważnie traktującego ćwiczenia na siłowni Oto co jeszcze mi zostało do zrobienia masy tej zimy . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-01 14:02:18
[...] na treningach. Dzieje się inaczej? Jedz więcej. - nie bój się przejściowego zwiększenia ilości tłuszczu. Jest to raczej nieuniknione, jeśli zależy CI na szybkiej rozbudowie masy mięśniowej. Nie mówię, żebyś stał się tłusty. Gdyby do tego doszło, oznaczałoby to, że gdzieś zrobiłeś błąd. Ale nie staraj się utrzymać za wszelką cenę sześciopaka - [...]
[...] na polskiej scenie kulturystycznej, twoja sylwetka ogromnie się zmieniła po przejściu na bodybuilding i widać, że ta podstawa siłowa przełożyła się na szybkie przyrosty masy, widzę w profilu jedyne 24lata, więc naprawdę szacunek za takie osiągnięcie, ale najwięcej pewnie jeszcze przed Tobą! Robert Piotrkowicz też chyba był trójboistą, ma [...]
[...] zarciu, bo jezdiłem rano rowerem pare kilosów na 6 przez miesiac na sezonowe zbiory, gdyby nie niezła kasa nawet do 15zł na godzine to bym sie tak nie poswiecał, co roku w tym okresie mam ostrą redukcje, niestety w duzym stopniu masy miesniowej, wtedy ~80-81kg mysle ze nie wiecej Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-20 22:18:33
[...] produkuje najwiecej hormonu wzrostu?- Tak czy wiesz z jakiego zrodla energii korzysta organizm podczas snu? Tak czy wiesz jaki jest wplyw kortyzolu na szybkosc budowania masy miesniowej? Nie czy wiesz jak brac goraco - zimny prysznic? Nie DOPING: czy wiesz jaka chemicznie czynna substancja znajduje sie w metanabolu? Nie czy wiesz czym rozni [...]
[...] leciutkim wskazaniem na minus), czyli ta wyliczona jako ilosc ktora potrzebujesz. Teraz przyjmij ze jako osoba cwiczaca i odchudzajaca sie potrzebujesz ok 2g bialka na kg masy ciala i zaloz ze potrzebujesz powiedzmy 0,8g tluszczy na kg masy i dopiero reszte daj z weglowodanow. Reszta latwa wyliczasz ile bialka, tluszczy potrzebujesz [...]
[...] miejsce na to. Więc pomyślałem o siłowni tylko, nie mam o tym w ogóle pojęcia jak ćwiczyć i w ogóle. Których ćwiczeń unikać żeby sobie krzywdy nie zrobić itd. itp. Głównie chodzi mi o nabranie masy, bo 58kg przy moim wzroście i wieku to jednak nie jest zbyt wiele. Chciałbym także wyrzeźbić jakoś sylwetkę, klatkę piersiową, mięśnie ramion itd.
[...] nie zrozumialem, ze chodzi Ci o mechanike ciosu. wiadomo, ze cios to nie tylko reka ale i to co za nia sie znajduje, czyli wieksza masa zawodnika. ped i energia zaleza od masy i predkosci. jesli chodzi o sile wazne sa zmiany tych wielkosci. sila to zmiana pedu w czasie. praca sily to zmiana energii kinetycznej. aby zmaksymalizowac dzialanie [...]
Nie wiem jak rozpisac ten koksik... ale wiem ze ogromnej masy się na tym nie dorobisz. Sam chciałem go kupić... ale chyba wezmę decę i winko po pierwsze taniej... cykl ok 500 zł, a po drugie to juz jest sprawdzone. Oxandrolon to raczej na siłę... a są czuby co biorą 30 tab dziennie na rzęźbę. Wiem ze nie aromatyzuje a masa na nim zdobyta jest [...]
[...] silownie, wiec pytam o to co moge w tej chwili zrobic. Moze piszac, ze jem co mi sie podoba troche przesadzilem. Staram sie jesc produkty, ktore chyba dobrze sluza na wzrost masy (typu kurczaki, makarony, ryz, banany, etc). Slodycze bardzo rzadko jem i tego typu rzdczy, ale jak mam ochote (rzadko), to nieodmawiam sobie i to mialem bardziej na [...]
[...] parę kanapek, gdzie nawet zapewne nie przekroczyłem 1500 czy też 2000kcal. a zapotrzebowanie mam prawie na 4000kcal. Dlatego mam drugie pytanie, skoro tak mało jem teraz to czemu nie chudnę tylko waga się trzyma.? 1. Każda nadwyżka kcal spowoduje zwiększanie masy ciała. Z reguły 200-500kcal. 2. Widocznie Twoje zapotrzebowanie nie wynosi 4000kcal.
Jak schudnąć ?
